训练计划与课程

充分的热身能够让你更好地开始接下来的20min骑行。 20分钟的全力骑行，让你了解自己能维持多高功率不崩。 进入20min骑行后把握好节奏 -前3分钟压住节奏，感觉轻松是正常的 -3-10分钟稳定节奏，保持自己习惯的踏频 -10-15分钟最难受，要坚持住 -最后5分钟逐步加力，最后2分钟全力输出。 结束后放松身体，慢踩10分钟。 记得开始前准备好水、开好风扇。加油，骑出个人最好状态！

雅各布·英厄布里格森的日常力量训练。在开始锻炼之前，务必进行充分的热身。优先找到合适且有挑战性的重量，如果对你来说存在新动作，运动时需谨慎。

这个间歇训练有2分钟和1分钟的高强度，在1分钟的间歇中，尽量全力以赴，不要专注于心率，休息时尽量降低心率。

这个训练推荐用“运动场”模式进行。训练的重点是短距离，如田径中的200、400和800m。你会在金字塔设置中以超最大速度进行不同距离的训练。

这个跑道训练侧重于中距离，如1200m和1600m。你会发现自己在金字塔设置中以5k的比赛速度跑各种距离。